b 100

[...] 7+2, 80 kg x 12+1 2. Wyciskanie na hammerze na barki 54 lbs x 10, 67 lbs x 6, 82 lbs x 4, stos + 10 kg x 8, 91 lbs x 12 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 4, 115 kg x 7, 102 kg x 10 4. Butterfly 82 kg x 12, 82 kg x 10 + 59x9 + 32x14, 68 kg x 16 5. Unoszenie w bok rączki wyciągu 11 lbs x 8, 18 lbs x 6, 25 lbs x 15l, [...]

[...] 82 kg x 10+1 2. Wyciskanie na hammerze na barki 54 lbs x 10, 67 lbs x 6, 82 lbs x 4, stos + 12 kg x 7, 91+2 lbs x 10 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 4, 117 kg x 6, 102 kg x 10 4. Butterfly 82 kg x 13, 82 kg x 11 + 59x10 + 32x14, 68 kg x 14 + 32x8 5. Unoszenie w bok rączki wyciągu 11 lbs x 8, 18 lbs x 6, 25 lbs x [...]

[...] 82 kg x 10+1 2. Wyciskanie na hammerze na barki 54 lbs x 10, 67+2 lbs x 6, 86 lbs x 4, stos + 15 kg x 6, 91+2 lbs x 12 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 4, 117 kg x 7, 102 kg x 12 4. Butterfly 86 kg x 10, 82 kg x 12, 82 kg x 10 + 59x8 + 32x8 5. Unoszenie w bok rączki wyciągu 11 lbs x 8, 18 lbs x 6, 25 lbs x 12, 25 [...]

[...] B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 102 kg x 6, 85 kg x 12 2. Wyciskanie siedzac na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8, 90 kg x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 122 kg x 8, 105 kg x 12 4. Wyciskanie hantli leżąc 30 kg x 6, 36 kg x 3, 42 kg x 6, 38 [...]

[...] 85 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 6, 90 kg x 9 2. Wyciskanie siedzac na smithie 60 kg x 8, 75 kg x 3, 90 kg x 6, 70 kg x 9 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 5, 80 kg x 12 4. Wyciskanie hantli leżąc 35 kg x 3, 45 kg x 4, 40 kg x 8, 35 kg x 9 5. Rozpietki z linkami 6 sztabka x 20 6. Unoszenie w bok rączki wyciągu 5 szt x [...]

[...] kg x 6, 85 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 5, 90 kg x 10 2. Wyciskanie siedzac na smithie 60 kg x 6, 80 kg x 8, 70 kg x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 6, 82 kg x 11 4. Wyciskanie hantli leżąc 32 kg x 3, 40 kg x 9, 35 kg x 11 5. Rozpietki z linkami 6 sztabka x 21 6. Unoszenie w bok rączki wyciągu 5 szt x 14, 13, 3 [...]

[...] x 17, 15 kg x 17, 15 kg x 17 7. Uginanie na wyciągu lezac do czoła 3x15-20 8 szt x 19, 8 szt x 18, 8 szt x 18 8. Allahy stos x 17, stos x 14, 16 szt x 21 Waga: x Dieta: 3100 kcal B: 260 WW: 370 T: 50 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 40 kg x 10, 55 kg x 10 lekko, dobra praca klatki, 65 kg x 10 dobre wkręcania dłoni w sztangę, 75 kg x 10 już [...]

[...] 11 szt x 17 + 5 szt x 15, 11 szt x 17 + 5 szt x 15, 10 szt x 18 + 4 szt x 21 8. Uginanie jednorącz na wyciągu 3 szt + 1 kg x 23 9. Wspięcia stojąc 60 kg x 30, 80 kg x 30, 100 kg x 23 siedząc 40 kg x 30, 24 10. Unoszenie na drążku 4 kg x 18, 4 kg x 14, CC x 20 Koleczko 17x Waga: 80,3 kg Dieta: 4400 kcal B: 310g WW: 640g T: 60g Notatnik: 1. [...]

[...] dobre, stabilne ruchy, 90 kg x 12 sztos, bardzo lekkie się wydawało, nawet można było powalczyć jeszcze o jedno powt, 72 kg x 14 dobrze weszło, za tydz 110 kg x 3-5, 100 kg x 6-8, 75 kg x 12-15 2. Poręcze maszyna - 80 kg x 8, 110 kg x 3, 140 kg x 8 bardzo ciężko, pilnować pełnego zakresu ruchu, narazie nie dokładać więcej, 140 kg x 8 jw, [...]

[...] przez te 3 pierwsze dni trzymana w 90% - ale musze organizm powoli przyzwyczajać do wiekszej ilości i czestotliwości posiłków. Bo tak jak pisałem przez ostatnie 2-3 miesiace było tak sobie - 0 supli, 0 dodatków, sucha szama!!! W nastepnych tygodniach bedzie juz wszystko na 100% nawet 110%. Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-12-16 13:07:49

[...] zrobie to na nastepny dzień nie moge sie tam dotknąć - a do dzisiaj czuje jescze bary i nawet plecy - czyli wszystkie zmiany wychodza na dobre! Co do diety - trzymana w 100% - zgodnie z planem a nawet na mały +. Posiłek potreningowy: do tego herbatka: .....i potem jescze bananek. A co do herbatki to bardzo dobra - w pracy cały czas na niej [...]

[...] ścisnąć skórę! %-) No ale nie ma to tamto, trzeba zapierdzielać dalej! Efekty są, a to motywuje dodatkowo!!!!! Dyspensa na okres świąteczny udzielona, zastosuje się w 100% :-)) Cieszę się, że moja siłownia jest tak w święta otwarta, że nie ominie mnie praktycznie żaden trening, bo cardio zrobię najprawdopodobniej w terenie w pierwsze [...]

[...] 8-) tylko, to mnie trzyma przy zdrowych zmysłach - no i Mąż };-) bo juz dawno bym zwariowała |-) Z pewnością od poprzedniej środy do niedzieli plan nie został wykonany na 100% }:-((( }:-((( Wyjazdy w pracy, późne powroty do domu, brak siły i energii.. Jednym słowem - kupa! Pozowanie tyle o ile... Cardio wykonane w terenie - rower, a w [...]

[...] żeby było widać zmiany w sylwetce, progres i żeby wszystko było jasne i czytelne w kwestii miski itp. :-)) No, a lansowanie się na gwiazdę %-) to nie moja bajka. Na całe szczęście! Więc macie tu 100% normalnej dziewczyny, szczerej i prawdziwej %-) A fejm sam przyjdzie, kiedyś |-) |-) :-D }:-( Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-10-20 08:51:18

[...] jest %-) Ale ogólnie nie ma tragedii :-)) napuchnięta i spompowana jestem odrobinę, ale nie ma co się dziwić przy takim jedzeniu i braku ru.chu. Od poniedziałku już na 100% więc zejdzie woda i opuchlizna :-)) hm...no to jak chcesz zminimalizowac pracę innych mięsni to pozostają chyba tylo wariacje na temat HT, wykopy, odwodzenia i [...]

[...] czasu do czasu rączek? NIE, NIE JEST PROBLEMEM. Dlatego teraz, już po fakcie, żałuję ogromnie, że nie przerzuciłam się jednak na cardio, bo przynajmniej byłoby wykonane na 100%, a moje interwały na końcówce redukcji, to była bardziej walka o życie.... @-) Nie miałam po prostu mocy żeby to wykonać tak jak wcześniej. Z takim samym czasem - bo [...]

[...] x12,x12,x12 Trening okej. Podciąganie x41 z zapasem na 1-2 powtórzenia na dzień dzisiejszy. Wiosłowania fajna pompka. Wycisk zza karku - ogień. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g chleb żytni 2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 3. bułka sojowa + 300g pierś z kurczaka + mix surówek 4. 500g serek twarogowy,100g chleb z [...]

[...] uwielbiam to ćwiczenie z drugiej nienawidzę :D Podciąganie dzisiaj ciężko szło. Przysiady 150kg szło okej,ale prostowniki ciągle pobolewają. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. 140g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 4. 60g carbo,500g serek twarogowy,50g owsiane 5. porcja hi-anabol 6. [...]

[...] 10x55,8x70,6x85,5x121,5x121,5x121,5x121 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90,8x101,8x70 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x110,6x105,6x100,10x90,12x85,12x70 - Wiosłowanie sztangielką 10x76,10x76,10x76 - Podciąganie n x20,x26,x24 - Przysiady 5x85,5x105,5x125,5x150 Trening nawet,nawet. Powrót z uczelni [...]

XIV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 3.12.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,5x124,4x124,5x124,3x124,10x100,10x85 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90,6x101 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x110,5x105,5x100,6x95,10x85,14x65 - Wiosłowanie sztangielką [...]